[...] godzinach). Jakościowo może i gorzej, ale wolę ćwiczyć dla przyjemności, aniżeli z przymusu. Zastosowałam dietę ok. 1200 kcal na dzień. Dużo za mało 2g białka na 1 kg masy ciała ok 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała za mało 1,5 g ww na 1 kg masy ciała za mało Właściwie to chciałam ograniczyć węglowodany, jeśli miałabym faktycznie zwiększać [...]
[...] zawsze więcej znaczy lepiej. jeśli celem jest zmiana skłądu ciała (tzw rekomp) to należało by się zastanowić kiedy ma to sens. w przypadku stawiania na bezwzględny wzrost masy ciała - jak najbardziej. bardziej odkrywczym jest są ostatnie wieści wskazujące na polepszenie odpowiedzi anabolicznej po zastosowaniu w trakcie treningu [...]
[...] czas żeby dobrze zdać maturę i oczywiście kwestia związana z moją pasją. Po przerwie od prowadzenia dziennika, a więc w końcowym etapie redukcji rozpocząłem okres budowy masy mięśniowej gdzie dołożyłem kilka kg mięsa. Jak ktoś śledził mój dziennik to wie że przygotowywałem się do startów. Marzenia stały się rzeczywistością, za 3 tygodnie [...]
[...] sobie przypomnisz pare jeszcze to dopisz... n/c Widzisz, Twoj brak wiedzy sprawia ze nawet nie starasz sie zrozumiec kulturystyki - szeroko pojetej dziedziny. Ksztaltowanie masy miesniowej (w twoim rozumieniu zalanie) wymaga sporo cierpliwosci,sporo wysilku... a nie zjedzenie kilku cudownych pastylek i pocwiczenie rozowymi hantelkami. O Boże... [...]
[...] już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt pozostałe dni;250b 520w [...]
[...] na nasz układ hormonalny. Jedne sterydy powodują trwalsze, inne mniej trwałe przyrosty. Testosteron z tego co się orientuję, daje b.duze przyrosty,świetnej gatunkowo masy, ale po odstawieniu, jeśli np. nie pociągnie się npp o te 3tyg dłużej od teścia, to poziom testosteronu po odstawieniu gwałtownie spada i organizm samoczynnie pozbywa [...]
[...] jest rewelacyjny(orange), aż chce się go pić i z upragnieniem czekasz na następną porcję. Teraz troszke mnie poztywynie, bo wkraczamy w tamety jakimi są przyrosty siły i masy, bo o to głównie chodzi w stackach. Biorąc xpanda 30 min., przed treningiem nie czułem się bnardzo pobudzony, ale po 2 tygodniach już zaczynałem coś czuć, ale to i tak [...]
[...] - oto artykul, pisany przez niby superbyka, tlumaczone z angielskiego, fakt ze zalatuje ostro komercyjna reklama, ale nie w tym sek tylko w teori na temat diety na tworzenie masy - co o tym sadzicie ? "Dieta przy budowaniu masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To wymaga [...]
[...] nie zdążyłem sprawdzić, czy któryś z wygranych nie brał udziału w innym konkursie stricte tematycznie związanym z siłownią (treningiem typu Split, HST, FBW, budowaniem masy, robieniem rzeźby, etc.). Jeśli będzie to film (konkurs) dotyczący spraw jedynie powiązanych z siłownią (rekord, urządzenie siłowni, etc.) skonsultuję sprawę z Adminem. [...]
[...] (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy jest trudne! Ogólnie style uderzane raczej bardziej wpływają niż chwytane - bo jest tam dużo, bardzo intensywnych aerobów! W dłuższym horyzoncie czasowym utrzymanie masy [...]
[...] rozumiem po co aż taka liczba kalorii 2400? i piszecie że trzeba podbić kalorie tłuszczami . zawsze myślałem że lepiej jest aby tych kalorii było jak najmniej wtedy jest największy deficyt kalorii na codzienne zapotrzebowanie a co się z tym wiąże największy spadek masy ciała .więc może ktoś to wytłumaczy jakaś osoba kompetentna?z góry dziękuję
[...] powt,powt na serie,przerwy między seriami i TUT-słowem WSZYSTKO CO ISTOTNE W TRENINGU. TUT(ang.time under tension-czas pod napięciem) to najważniejszy czynnik rozwoju masy. Nie zawsze da się zwiększać czas(time) napięcia -nikt nie będzie siadał w dół przez 20sec,natomiast da się zawsze zwiększyć napięcie/ciężar (tension),stąd prościej jest [...]
[...] tego co widac cwiczysz niedlugo, wiec nie warto przesadzac z ciezarami. Np. na samym poczatku dobrze jest przypuszczalnie na wyciskanie płaskie daac ciezar mniej wiecej 60% masy ciala i co 2 tygodnie zwiekszac o 2,5kg. Pamietaj iz wazna jest technika wykonywania cwiczenia. Lepiej mniejszymi ciezarami, a technicznie, niz duzymi i na szarpanego, [...]
[...] + antykoncepcja doustna to kiepskie polaczenie, jakoże jednym z dosc czestych skutków ubocznych stosowania środków antykoncepcyjnych jest nabieranie wody i zwieszenie masy ciala, co moze maskowac efekty kuracji odchudzajacej. Stosowanie ECA (W Twoim przypadku Thermy) moze nasilac wzajemnie skutki uboczne jednego jak i drugiego srodka [...]
[...] wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z [...]
[...] W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz rąk.Chodzi o to by jak najwięcej podciągnąć się na drążku nachwytem. Na drugim miejscu jest przyrost masy. Jestem chudy i przy okazji treningu chciałbym zrobić coś żeby weszło trochę "ciała". Jedziemy. Ocena treningu "na plery". ;) Na siłownię chodzę co [...]
[...] NIE ZAUWAŻYŁEM, PRZEOCZYŁEM ALENIE MA TU CHYBA KLUCZOWEJ PARTII JAKĄ SA NOGI... BO HIIT, ROWER ITP. TO W TYM KONTEKŚCIE JEST NIC. czytana celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie -WCALE SI,E NIE DZIWIE BO JESLI SIE [...]
[...] nowy trening, który chce zacząć w połowie sierpnia :D ćwicze już jakieś 7 miesięcy i naprawdę jestem z siebie zadowolony bo przybrałem +12 kg jednak cały czas chce nabierać masy. Moja dzisiejsza waga to 80kg przy 183cm wzrostu Zawsze miałem problem z klatą i do tej pory mam ją mała :> dużo osób mówi, że jest ona nie proporcjonalna do reszty [...]
[...] z kurczaka i twrozek zazwyczaj na kolacje ,tluszcze oczywiscie rowniez są,myslalam tylko,ze okolo treningowo lepiej ograniczyc ,przy tak duuuuzej ilosci ww :) A co do tej masy masz racje- chcialabym szybko odbudowac to co stracilam i wrocic do dawnego wygladu co do centymetra,ale boje się tego co będzie po drodze. Chyba musze jeszcze sie [...]
[...] różnych, urozmaicających jadłospis pamiętaj ze często waga podawana na opakowaniach puszek z rybami jest zwodnicza- na tuńczyku często jest napisane 170 gr z czego masy ryby jest 130, przyjrzyj się dokładnie bo będziesz sobie przekłamywać miskę do tego polecam w dietetyku zajrzeć do tabeli kalorycznych- i ew zrobić sobie w exelu [...]
REANIMATOR - TOTALNA REANIMACJA
